Gifter in vetrina
Vuoi seguire in diretta l'andamento di una gifter on-line?
Abbiamo chiesto alla
nostra amica Michela, aderente al servizio
gifter-online, di poterla
seguire anche con foto e commenti nel suo percorso di riequilibrio fisico ed
acquisizione di una migliore forma complessiva.
Seguiremo quindi l'andamento dei lavori,
riportando impressioni, impegno messo e ... risultati finali dopo un anno di
assistenza.
E... tra 365 giorni la conosceremo di persona!
data d'inizio: 14 Aprile 2006
| NOME | Michela | Nostro commento Sicuramente le abitudini alimentari sono da reimpostare. Cominciamo con : 1.inserimento di una componente proteica a colazione 2. spuntini di sola frutta-verdura 3. ricca colazione e cena semplificata Movimento: inserire camminata a passo spedito alternata con singoli minuti di corsa. Obiettivo: 3 volte a settimana : 1 ora con 1' corsa 1' cammino |
| ETA' | 37 | |
| ALTEZZA | 158 cm | |
| LAVORO | sedentario (impiegata) | |
| PRATICA SPORTIVA | nuoto da piccola, attualmente nessuna | |
| ABITUDINI ALIMENTARI | colazione scarsa e di soli carboidrati, pranzo alle 15.00 con pasta e verdura, cena abbondante, passione per i dolci, spuntini zuccherati durante il giorno. Buon consumo di frutta e verdura. |
| data inizio | 14/4/06 | valori ideali |   |
| PESO INIZIALE | 60,4 kg | ||
| MASSA GRASSA | 30,4 % | 20% | |
| IDRATAZIONE | 50,0 % | ||
| IMC calcolato | 24.26 | 20 | |
| chili in eccesso | 6 | ||
| Valutiamo che il peso in
eccesso sia di 6 kg. La perdita di questi chili porterebbe ad un valore di
Indice di Massa Corporea di 21,85. ELEMENTI A FAVORE: giovane età, assenza di particolari patologie, ampia scelta alimentare, possibilità di disporre (organizzandosi) di un po' di tempo libero ELEMENTI CONTRO: prolungata sedentarietà NOSTRA OPINIONE: ce la può fare!!!! |
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1° rilevamento: 15/5/06
| data | 15/5/06 | valori ideali | Calo molto consistente, segno di un metabolismo ancora reattivo. Molto bene! |
| PESO | 59,0 kg | ||
| MASSA GRASSA | 27,9 % | 20% | |
| IDRATAZIONE | 52,5 % | ||
| IMC calcolato | 23,69 | 20 | |
| come ha applicato a tavola |
"Sono riuscita ad impostare una colazione ricca, faccio spuntini di bevande non zuccherate o frutta, qualche sgarro pasquale" |
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| applicazione movimento |
"Quasi sempre solo una uscita a settimana, o cyclette per 40 minuti" |
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| nostro commento |
A fronte di una adesione quasi totale alle indicazioni alimentari date, notiamo il poco movimento inserito. La risposta del corpo è però notevole. Insistiamo sulla durata dell'allenamento che non deve essere meno di un'ora. |
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2° rilevamento: 14/6/06
| data | 14/6/06 | valori ideali | Lieve calo di peso a fronte, però, di un leggero peggioramento nel rapporto massa grassa/peso. |
| PESO | 58,7 kg | ||
| MASSA GRASSA | 29 % | 20% | |
| IDRATAZIONE | 48,6 % | ||
| IMC calcolato | 23,48 | 20 | |
| come ha applicato a tavola |
"Mi trovo molto bene con la colazione ricca, non subisco attacchi di fame a metà mattina o pomeriggio. Sto cercando di introdurre pasta e pane integrale, anche se non mi è sempre possibile. Penso di concedermi forse qualche sgarro di troppo nelle sere con amici e, a volte, nei pasti troppo veloci e confusi". |
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| applicazione movimento |
"Quasi sempre due uscite a settimana, una di corsa/cammino, l'altra di cyclette" |
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| nostro commento |
Molto bello il commento alle nuove impostazioni alimentari, apprezzata soprattutto la libertà nei confronti di frutta e verdura. La sensazione riportata è di un notevole benessere ed equilibrio complessivo. Rilevata una positiva tonicità dei muscoli, con vestiti che non stringono! Complessivamente non ci sono stati i fortissimi miglioramenti del primo rilevamento. Prendiamo nota della momentanea battuta d'arresto, forse da interpretare come momento di consolidamento di un progresso innescato. Sottolineiamo
di continuare sulla giusta impostazione alimentare con più attenzione ad
evitare gli sgarri: su "la dieta
Antifame" sono riportati preziosi suggerimenti per affrontare in
modo pienamente Gift tutte le possibili situazioni "mondane". |
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3° rilevamento: 01/8/06
| data inizio | 14/4/06 | valori ideali |  
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| PESO | 56,3 kg | ||
| MASSA GRASSA | 26,2 % | 20% | |
| IDRATAZIONE | 51,9 % | ||
| IMC calcolato | 22,61 | 20 | |
| chili in eccesso | 3,5 | ||
| PAGINA IN
AGGIORNAMENTO.....
Finalmente Michela ha impostato un secco cambiamento di abitudini di vita, ed i risultati si sono visti immediatamente. Dopo le vacanze completeremo con dati e commenti la nuova situazione della nostra gifter. |
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PANORAMICA SULLA SITUAZIONE confrontando anche visivamente la situazione di partenza con quella attuale.
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data inizio: 14/4/06
PESO: 60,4 kg massa grassa: 18,36 kg (30,4%) |
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ultimo rilevamento: 1/8/06
PESO: 56,3 kg massa grassa: 14,75 kg (26,2%) -3,61 kg di grasso puro a fronte di una perdita complessiva di kg 3,9.
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