Molti altri commenti a libri interessanti letti da Luca Speciani (ma che per un
motivo o per l'altro non siamo in grado di proporre in vendita), si possono
trovare alla pagina "Corsa e libri"
del suo sito.
Corsa
Lo ZEN e l'arte della corsa
Mente&Maratona
L'ultramaratona
Alimentazione
DietaGIFT:
dimagrire senza contare le calorie
La dieta Antifame
Guida pratica alla dietaGIFT
Prevenire e curare la depressione con il cibo
Benessere
e salute
Lo Zen e l'arte di far muovere i nostri figli
Il Nuovo Guarire con la Natura
Osteoporosi: meglio rigidi o flessibili?
Colesterolo: amico o nemico?
Iperglicemia e diabeteca
Calcolosi e coliche
Anoressia e bulimia
Il circolo virtuoso del benessere
Le 100 regole del benessere
Corsa
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Euro 25,00
Mente e maratona - L. Speciani, P. Trabucchi
- Editoriale Sport Italia
2003
Lavorando sul corpo si influenza la mente, e
viceversa. Partendo dalle basi neurobiologiche del pensiero e del movimento, gli
autori identificano un metodo pratico per incrementare le prestazioni degli
atleti e per diventare più forti interiormente. Come ciò possa avvenire in una
maratona viene spiegato analizzando gli aspetti mentali di alimentazione,
integrazione e allenamento. La sperimentazione del Mind Body Work è
incominciata e si rivolge agli agonisti, come agli hard-gainer, agli amatori
come a chi corre per puro diletto. Ecco le prime sorprendenti testimonianze
delle potenzialità di questo nuovo metodo (approfondimenti e indice dell'opera,
con qualche capitolo di "assaggio" alla pagina
Mind Body Work).
Qualche simpatico commento di chi l'ha letto, si trova inoltre nella sezione del sito
"Mi hanno scritto". |
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Euro 17,00
Lo zen e l'arte della corsa - Luca
Speciani -Editoriale Sport Italia 2001
L’emozione del gesto atletico,
vissuta in un’ottica originale di riscoperta interiore matura e
appassionata, ha creato la premessa per questo libro, ricco di
spunti ed itinerari che ognuno potrà percorrere al proprio passo.
Episodi autobiografici, suggerimenti pratici, approfondimenti
tecnici, piccoli e grandi spunti di riflessione, costituiscono il
percorso suggerito dall’autore per riavvicinarsi alla fatica,
all’umiltà, all’esaltazione del correre da una prospettiva
completamente diversa: guardando dentro di noi, mirati al centro.
Tra test, racconti, domande e cronache, vengono toccati tutti i
temi che interessano il runner che voglia riscoprire una nuova
dimensione. Dall’alimentazione al rilassamento zen, dalle
tecniche di respirazione alla tattica di gara, dagli stimoli
competitivi all’istintività del gesto atletico, dalla
demotivazione all’uso di integratori, al doping, agli infortuni
e alle diete, in un libro che vuole far discutere, e non lasciare
nessuno indifferente. |
| Un’ampia bibliografia, un glossario zen, e
i più recenti siti internet sull’argomento, completano l’opera,
la-sciando qualche domanda senza risposta. O meglio indicando dei
possibili percorsi, per consentire a ciascuno il piacere di “mordere
da solo la mela” (approfondimenti alla pagina "Corsa e zen"). |
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(Per approfondimenti è possibile visitare la pagina
dedicata)
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Euro 24,00, pag. 200.
L'ultramaratona - allenamento,
alimentazione, aspetti mentali
- Luca Speciani -Editoriale Sport Italia 2006
Tutto quello che avreste voluto sapere e che nessuno ha
ancora raccontato
“In sella e pedalare!”. Come i
ciclisti del secolo scorso, gli ultramaratoneti di oggi si allenano troppo
spesso ancora in modo improvvisato. Tanti km, tanta passione, ma poca
conoscenza, con il rischio concreto di errori, infortuni, demotivazioni.
Questo lavoro, che si avvale di numerosi contributi, cerca finalmente di
mettere ordine in questo campo, facendo riferimento a solide basi
scientifiche. Vengono esaminati i meccanismi energetici
dell’ultramaratona, l’alimentazione necessaria sia nel periodo di
costruzione che durante la gara, e le dinamiche mentali che influenzano la
prestazione, qui più che altrove.
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| Da queste basi scaturisce un metodo di
allenamento differenziato per l’agonista, per l’amatore e…anche per
chi ha poco tempo ma tanta voglia. Un’ultramaratona non è una maratona,
e le dinamiche energetiche necessarie in gara devono essere allenate in
modo differenziato. Questo libro è un solido punto di partenza su cui
ogni aspirante ultramaratoneta potrà fare conto per esprimere tutte
intere le proprie potenzialità.
Hanno contribuito a questo lavoro anche:
Pietro
Trabucchi (Aspetti mentali in gara);
Fulvio Massini (Storia
dell’Ultramaratona);
Attilio Speciani (Infiammazione come fattore di
calo prestativo);
Fulvio Massa (Allenamento per gli ultra-trail);
Luca De
Ponti (La prevenzione degli infortuni nell’ultramaratoneta)
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Alimentazione
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pag.
180 - Euro 16,00
DietaGIFT, dieta di segnale - Attilio
e Luca Speciani - Rizzoli - Mag 2009
Segnali
che fanno ingrassare e segnali che aiutano a raggiungere e mantenere
il peso corretto. Perché siamo guidati dall'ipotalamo ed è proprio
lì, nel nostro cervello, che si parla il linguaggio più profondo:
leptina, ghrelina, insulina ed altre molecole segnale, infiammatorie o
meno, contribuiscono a determinare il nostro accumulo adiposo, la
nostra attivazione metabolica, il nostro benessere più autentico.
Questo libro indica in termini molto chiari come influire
positivamente su tutto ciò, riportando un'ampia base dei più recenti
lavori scientifici, tutti in chiaro sostegno a questa nuova direzione
della dietologia moderna.
Una ricca parte pratica ci conduce progressivamente verso i
comportamenti più corretti, portandoci finalmente lontano dai
ristretti confini del controllo calorico, verso un nuovo modo di
gustare piacevolemente (ma consapevolmente) la tavola.
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DIETA GIFT
(Gradualità, individualità,
flessibilità, tono)
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pag. 290 - Euro 17,00
DietaGIFT: dimagrire senza contare le calorie - Attilio
e Luca Speciani - Ed. Fabbri
Una dieta della quale essere amici,
che non controlla le calorie, ma che, attraverso la scelta e
l’abbinamento dei cibi ed il recupero della piena funzionalità di
corpo e mente, ci porta gentilmente per mano verso salute e benessere
INDICE DEL LIBRO
(formato pdf)
Incontri
e presentazioni pubbliche sull'argomento, già svolte o in programma
(alcune scaricabili tramite Power
Point)
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pag. 192
- Euro 10,00
La dieta Antifame -
Attilio e Luca
Speciani - 2006
Partendo da
un'impostazione di base comune a dietaGIFT, questa seconda uscita
editoriale sull'argomento si arricchisce di vari aspetti pratici, come una
semplice guida alla lettura delle etichette e consigli su come affrontare
il "rito del supermercato" portandovi passo passo tra gli
scaffali. |
Tutte le indicazioni nutrizionali dietaGIFT sono state calate nelle le
situazioni più comuni, dal pranzo alla mensa aziendale al menù delle
grandi occasioni, da come organizzare una perfetta cena GIFT per stupire
gli amici con la ricchezza della tavola, fino al panino gift per picnic o
veloci pranzi in ufficio per la donna che lavora.Inoltre vengono suggeriti menù base per particolari esigenze; ad esempio
si spiegano le modalità più corrette per applicare le indicazioni
alimentari in caso di persona anziana, nella giornata del bambino o
dell'atleta, tenendo conto dei giorni di allenamento, o, al contrario, del
grado di sedentarietà della persona. Insomma, per ogni situazione ed
esigenza sono state individuate le "strategie" più opportune
per mangiare GIFT sempre.
A completare il tutto abbiamo aggiunto una serie di ricette semplici e
gustose, adattissime anche a cuochi inesperti. |
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pag.
117
- Euro 8,90
Guida pratica alla dietaGIFT -
Attilio e Luca
Speciani - 2007
Le basi di dietaGIFT rese facili
e dense di esempi, la spesa fatta passo passo insieme a voi, per aiutarvi
nella scelta dei cibi, negli abbinamenti più corretti e più stimolanti
per il metabolismo. Simpatiche ricette ed esempi di applicazione della
dieta, con i pasti indicati giorno per giorno. Il libro contiene anche
alcune utili indicazioni per valutare l'andamento dei valori di peso e
massa grassa, cioè per capire se stiamo innescando un vero dimagrimento,
oppure no.
E tante, tante domande, con risposte chiare e complete per capire il
rapporto del regime alimentare Gift con la crescita dei bambini, con
situazioni di ipertensione, con la scelta del vegetarianesimo, con la
pratica sportiva, con difficoltà nell'assunzione di fibra, ecc.
Ed a conclusione del libro, un riassunto molto compatto di dietaGIFT: 3
pagine fitte fitte con tutte le cose da ricordare: la suddivisione dei
pasti, la composizione del piatto, i cibi Si e quelli NO. Per portare
dietaGIFT sempre in tasca ed applicarla, in maniera semplice, ogni giorno. |
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(Per approfondimenti è possibile visitare la pagina
dedicata..)
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pagg. 190,
15
Euro
Prevenire e curare la depressione con il cibo - Attilio e Luca Speciani
-
Fabbri Editori- giugno 2006
Com'è nel loro stile divulgativo gli autori spiegano in modo semplice alcune realtà scientifiche: insegnano a capire quali alimenti possono determinare modifiche cerebrali e influire sull'umore; spiegano perché l'insulina è uno degli ormoni peggio trattati dall'alimentazione contemporanea (l'aumento del diabete lo testimonia) e come tenendola in equilibrio con l'alimentazione di tutti i giorni si possono controllare sintomi ansiosi e depressivi.
La gioia di vivere che deriva da una combinazione naturale di movimento, alimentazione e conoscenza trova nel libro la sua espressione pratica in una parte ricca di suggerimenti, ricette, guide all'acquisto, che possono dare strumenti pratici per interferire personalmente con il proprio disagio psichico.Una ricerca innovativa e originale che non mancherà di stupire.
L'impostazione
che fino a pochi anni fa era dominante (il cervello riceve
impulsi dall'ambiente, e li elabora mandando segnali agli organi) è stata
oggi completamente sostituita dal concetto di rete, di network.
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Le
informazioni viaggiano attraverso neuropeptidi e citochine, e tali sostanze sono
secrete da moltissimi organi in punti diversi dell'organismo, in modo parallelo.
La stessa sostanza può quindi essere prodotta sia dai neuroni del cervello (in
risposta a determinati stimoli) sia da una cellula immunitaria (un linfocita o
un macrofago) in risposta a stimoli diversissimi. Entrambe possono però indurre
la stessa "emozione" (un'attivazione di uno stato di stress, un
aumento metabolico, un addensamento piastrinico, uno stato di depressione). Le
emozioni, poi (intese come risposta organica ad uno stimolo), sono
documentatamente in grado di attivare od inibire talune di queste "catene
metaboliche".
Essere coscienti di tutto questo significa poter guardare il nostro
organismo e le sue malattie con occhi diversi. Le patologie infiammatorie, il
cancro, l'invecchiamento, l'AIDS, tutto viene rivisto sotto una nuova luce, più
completa. Le nostre conoscenze in questo campo, insomma, sono aumentate da 20 a
50 volte negli ultimi 15 anni. E ci dicono a voce alta che mente e corpo
rappresentano un'unica entità.
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Benessere
e Salute
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Euro
9,90
Iperglicemia e diabete.
Prevenzione, farmaci o stile di vita? - Attilio e Luca Speciani
Ed. Giunti Demetra 2010
Con l'usuale linguaggio chiaro e
preciso, gli autori affrontano il problema che si presenta su
larghissima scala, facendo del diabete e dell'iperglicemia uno dei
problemi da affronate con coraggio da qui in vanti. Magari andando
a cercare l'approccio più efficace anche in territori troppo
spesso dimenticati, coem la corretta alimentazione (fin da
ragazzi) ed uno stile di vita decisamente piùà attivo.
Una nuova uscita, quindi, della serie "I Quaderni di
Eurosalus", con il consueto taglio innovativo.
I
Quaderni di Eurosalus: volumi controcorrente su alcune delle
patologie più comuni del nostro tempo.
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Euro
9,50
Il Colesterolo: amico o nemico? - Attilio e Luca Speciani
Ed. Giunti Demetra 2008
Con un taglio decisamente
controcorrente, questo libro della serie "I Quaderni di
Eurosalus" si addentra nell'argomento "Colesterolo"
in maniera chiara ed innovativa. Cos'è il colesterolo? E'
veramente una malattia? Chi e soprattutto "come" vengono
decisi i livelli di pericolosità dei valori di colesterolo
totale?
Gli autori ci accompagnano tra i complessi risvolti della
questione, cercando di chiarire dubbi e dando suggerimenti su un
approccio completo e consapevole al problema.
I
Quaderni di Eurosalus: volumi controcorrente su alcune delle
patologie più comuni del nostro tempo.
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Euro
9,50
Osteoporosi: meglio rigidi o flessibili? - Attilio
e Luca Speciani
Ed. Giunti Demetra 2008
In un'epoca di continuo
allungamento dell'aspettativa di vita nel nostro mondo, forse è
il momento di fare i conti con nuovi valutazioni dei concetti di
"malattia", "salute" e "stato di
benessere". L'osteoporosi è sempre un'inevitabile
degenerazione patologica? Possiamo accompagnare dolcemente le
modificazioni fisiologiche legate all'età in maniera da non
perdere qualità di vita? Oppure dobbiamo rassegnarci a lunghi
anni di debolezza ossea?
Alcuni dicono che non sia necessaria una cospicua integrazione di
calcio. Parliamone!
I
Quaderni di Eurosalus: volumi controcorrente su alcune delle
patologie più comuni del nostro tempo.
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Euro
9,50
Calcolosi e coliche: soluzioni secondo natura - Attilio
e Luca Speciani
Ed. Giunti Demetra 2009
Clcolosi e coliche sono spesso
una risposta dei nostri organi ad un surplus di minerale (di
solito Calcio). E' possibile individuarne la causa e lavorare di
prevenzione, specialmente a tavola e con lo stile di vita? Gli
autori, con parole chiare ed illustrazioni molto precise ci
insegnano a prenderci cura di noi ed affrontare anche situazioni
acute di difficoltà.
I
Quaderni di Eurosalus: volumi controcorrente su alcune delle
patologie più comuni del nostro tempo.
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Euro
9,50
Anoressia e bulimia: fare pace con il cibo - Attilio
e Luca Speciani
Ed. Giunti Demetra 2009
Uno dei mali del nostro secolo
"ricco", a quanto pare. Quanto c'è di
"mentale"? Quanto c'è di "fisico"? Possiamo
prevenire, affrontare e risolvere il problema dei cosiddetti
“disturbi del comportamento alimentare” come anoressia e
bulimia, modificando le nostre abitudini nutrizionali? Senza
dimenticare le dinamiche psicologiche personali e familiari.
Impariamo a conoscere meglio noi stessi ed il nostro rapporto con
il cibo.
I
Quaderni di Eurosalus: volumi controcorrente su alcune delle
patologie più comuni del nostro tempo.
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Euro
19,90
Lo Zen e l'arte di far muovere i nostri figli -
Attilio Speciani, Luca Speciani e Pietro Trabucchi - con la
collaborazione di Antonella Carini e Andrea Olivi- Ed. Tecniche
Nuove 2008
Gli autori ci invitano a vedere
il movimento e lo sport come gioco, da godere insieme ai nostri
ragazzi, seguendone armoniosamente la crescita psicomotoria.
Senza dimenticare le esigenze alimentari, senza forzarli oltre il
loro naturale stadio di crescita e rispettando la preziosa
dimensione di divertimento e svago. I consigli degli esperti e
molti esempi pratici e testimonianze di chi lavora in questo campo
per recuperare una dimensione di rapporto più vivo e muoversi,
noi ragazzi di ieri, insieme ai nostri figli, ragazzi di oggi.
Dribblando il pericolo del sovrappeso infantile, evitando
pressioni psicologiche cariche di aspettative e non rispettose dei
loro gusti e necessità. E ricordando che... lo sport è
gioco!
Guarda
l'offerta LIBRO+LIBRO: Euro 30,00
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Euro
13,50
Datti una mossa, Scamorzolo! - Geronimo Stilton
Con la collaborazione tecnica di Attilio e Luca Speciani, Pietro Trabucchi,
Antonella Carini e Andrea Olivi- Ed. Piemme 2008
Nel linguaggio colorato ed
espressivo del noto topo-detective, la storia di un dimagrimento
graduale ed attivo, con buoni cibi a partire dalla colazione e
simaptici giochi da fare con gli amici. Una maniera originale per
parlare con i ragazzi attraverso la storia del protagonista,
dall'iniziale cattivo rapporto con la bilancia ad una salute più
vera e gioiosa.
Guarda
l'offerta LIBRO+LIBRO: Euro 30,00
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ATTENZIONE
OFFERTA LIBRO+LIBRO: Euro 30,00
Datti una mossa, Scamorzolo! - Geronimo Stilton
Con la collaborazione tecnica di Attilio e Luca Speciani, Pietro Trabucchi,
Antonella Carini e Andrea Olivi- Ed. Piemme 2008
insieme a
Lo Zen e l'arte di far muovere i nostri figli -
Attilio Speciani, Luca Speciani e Pietro Trabucchi - con la
collaborazione di Antonella Carini e Andrea Olivi- Ed. Tecniche
Nuove 2008
Una combinazione rivolta a
grandi+ragazzi, per affrontare in maniera intelligente ma
piacevole i temi a volte stereotipati del movimento, del gioco e
della buona tavola. Mai banali, mai pesanti, ma molto coinvolgenti
e densi di esempi e giochi.
Per dire ad adulti e ragazzi, ad
ognuno nel linguaggio appropriato che lo sport è prima di tutto
gioco ed energia!
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Euro
19,00
Il Nuovo Guarire con la natura -
Attilio e Luca Speciani - Ed. Gribaudo 2006
Chi avesse letto "Ciò che i
dottori non dicono", troverà in questo eccellente manuale
soluzioni alternative per evitare il più possibile di fare uso di
farmaci. Questa nuova edizione del best-seller che ha venduto, in
20 anni, oltre 100.000 copie, si è arricchita dell'impostazione
dietologica formalizzata in dietaGift. E' stata mantenuta la
struttura di facile consultazione, con le patologie raggruppate
per tema e parecchi rimandi di collegamento tra le voci attinenti
evidenziando per ciascuna un quadro di riferimento che mette in
relazione, ad esempio, abbassamenti immunitari e malattie
invernali, carenze minerali e vitaminiche con stati depressivi e
così via. Lo scopo è di eliminare l’abbinamento automatico
farmaco-malattia, per offrire invece una varietà di interventi
(orientati al naturale) comprendenti fitoterapia, omeopatia,
integrazione con oligoelementi e le cosiddette “terapie della
nonna”. In questa nuova edizione si è particolarmente curato
l'aspetto nutrizionale, dando le indicazioni più utili in
rapporto alla specifica situazione. |
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pagg.
384, Euro
17,00
Il circolo virtuoso del benessere - Fabrizio
Duranti - Ed. Sperling&Kupfer
Il metodo del dottor Duranti
in 5 mosse per prendersi cura di sé. Il programma prevede 5
punti:
1 - L’alimentazione equilibrata.
2 - L’attività fisica di resistenza e di potenza.(a cura
di Luca Speciani)
3 - La disintossicazione dell’organismo.
4 - La micronutrizione o integrazione fisiologica.
5 - L’equilibrio del Sistema Nervoso Involontario.
Luca Speciani è autore della sezione relativa allo sport ed
all'allenamento in funzione del benessere psicofisico.
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Euro
17,00
Le 100 regole del benessere - Fabrizio
Duranti - Ed. Sperling&Kupfer
Un kit
di 100 regole che riassume indicazioni per conseguire il benessere
sia attraverso la cura dell'organismo, ma anche con la ricerca di
un equilibrio interiore ed un buon rapporto con l'ambiente.
Luca Speciani è autore delle regole relative a benessere nel
movimento e nella corsa zen.
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